tisdag 31 december 2013

Sista passet 2013

Precis då jag trodde att jag tagit en massa kliv framåt under senare delen av 2013 så fick man en käftsmäll på att så var inte fallet. Satsade igen på 1*30min, känslan var kanon, ingen svacka, trycket i pedalerna kändes med perfekt driv och var inspirerande. Pulsen snäppte jag upp två snäpp till 83% precis som jag tänkt mig fortsättningsvis. Då intervallen var klar och jag med sprudlande tillförsikt bläddrade fram effekt senaste varv och siffrorna stirrade mig i vitögat och skrattade fram glatt -30w från igår så blev jag först totalt paff men sen klarnade det. Jag är inte bättre än så här, och några steg framåt har det inte blivit, bara inse fakta. Tjong ner i skoskaften igen och tankarna på golf till sommaren poppade upp som en livlina igen. Får kanske ge det ett par försök av dubbelkolll igen på att siffrorna inte är teknikstrul innan jag börjar på fundera på texten till en blocket annons.
Gott Nytt år på er, äntligen är det snart dags för lite fyrverkerier, det är ju så vackert.

För ett år sedan
Summering av året har jag inte gjort exakt ännu, men bedömt så blev det ca 275h cykelträning 2013, lite andra tjolahoppsteg blev det också men dom är inte så många i sammanhanget, och med tennis och badminton blir man inte så mycket bättre cyklist, ja man blir knappt trött heller. Nya friska tag till 2014 kanske

måndag 30 december 2013

Heat 3

Grundade med tennis på förmiddagen, fick dyngpisk av Jonas som vanligt, och syrran som ville vara med och bolla lite överraskade klart. Men hon blev trött i träbenet efter knappa 2h, bra kämpat.
Själv så firade jag Belgiens vinst i Nationernas VM i motocross genom att se det avslutande heatet och samtidigt för 3:e gången njuta av 1*30 min på 81% i puls, ny ökning igen med denna gången 9w, långt från super med grymt nöjd ändå. Nu skall jag köra dessa 30min X antal gånger till men med skillnaden att jag kommer öka snittpulsen sakta men säkert, helt enkelt skynda långsamt. Vilken början på 2014 jag har att se fram emot, det här blir så skojsigt så jag snart skrattar mig harmynt.
May the force be with you!

söndag 29 december 2013

500 days of

trams, å så dålig film under mitt spinningpass, börjar bli en usel vana. Nåväl själva trampandet gick väl bra, inge 408w på 4 minuter men väl 1h28min (inte med 408w dock). Det enda lite bra med filmen var avslutningsmeningen, för er nu som verkligen tänkt se filmen så kommer det bästa (minst dåliga) just i slutet, men man förstår inte den om man ändå inte sett filmen så det löns int å spola fram.
Tennis på agendan imorrn, kul

lördag 28 december 2013

Trött

Ingen ork, ingen träning, slut som artist, godnatt!

fredag 27 december 2013

Arcuskväll igen

Redo för att plåga mig
Perfekt tid för en Arcus kvällsträning, dessutom var det 3h denna gång. Hängde på låset och började trampa direkt fotbollsgalningarna lämnade planen. Många deltagare idag (räknade till 22st) och väldigt många nya, kul, och en extra guldstjärna till Petter som förbarmade sig och hade en timmes lektion om hur man kör i klunga och ligger på rulle, superbt initiativ.

Stor uppslutning en fredag kväll
Själva cyklingen för egen del var helt utan plan egentligen, jag tänkte köra på inspiration, dock så tog det 60min att bestämma sig för vad det skulle bli, så uppvärmningen blev rejäl. Då de båda hjärncellerna hade övervägt med sluten omröstning så fick det bli 10:or, tror det vart 6st då jag räknade ihop. Tog rygg på Måns två utav dom, och det vart perfekt, blev lika trött som honom med att ligga bakom, not för den som för statistik är att Måns körde 20:or. Intressant är dock att påpeka är att jag hade enbart 5w lägre effekt med att ligga på rulle bakom den gode OK/Q8 föreståndaren, vi har iofs olika effektmätare men ändå liksom.

Här går det undan som vanligt då Måns trycker på pedalerna
Jag avrundade kvällen med att kräma ut det sista ur benuslingarna med att köra 20 st korta spurter innan jag plitade in 3h15min i snödrivan utanför hallen. Hoppas detta nu ger nån form av utveckling, men jämföra man förra årets december, så hade jag noll träningspass under den månaden, jag ligger ganska mycket bättre till just nu.

Per tycker det är ljust med blixt, så han tog mörka glas

Härligt att beskåda från långsamma bana 1

Ett av de nya orden i SAOL för 2014, "gubbtrött" (finns det numera gubbploga så måste gubbtrött också va med)

torsdag 26 december 2013

Lyckoträff

Tillslut så träffade vi in resebokningen så vi kunde nyttja vårt presentkort och även åka på rätt tid. Många försök har jag gjort och många har misslyckat men nu satt den. Mallis 2014 är klart.

onsdag 25 december 2013

Arnes must

Utifall ni inte hade koll så har denna yngling gjort en fantastisk video om just musten som är Arnes och ingen annans.


tisdag 24 december 2013

Tomtefan

Trevlig dag med de nära, god mat och tindrande barnögon, en lyckat julafton helt enkelt. Bästa julen hittills skrockade yngstingen just i bakgrunden medan han sorterar alla tusen legobitar i nått som omöjligtvis tänkt bli en brandstation om ni frågar mig, men han verkar då full av tillförsikt. Kalorierna har flödat med mängdrabatt och än är kylen ganska rågad, blir nog en påfyllning även imorgon, ja efter lite tennis i sporthallen förstås. Så ni som inte orkar tänka på sport då ni sitter med era spända bukar å läser ikapp alla bloggar ni följer, ni kan pausa i 7 minuter och skratta lite åt dessa galenskaper.


Ja vi kan väl ta en cykelrelaterad också då vi liksom ändå är i gång med magmusklerna, "du de är inte du som leder va? näää för det gör jag", touche liksom :-)
God fortsättning på er.




måndag 23 december 2013

Islossning

Nu kanske man inte skall ropa hej förrän man är över ett bäcken. Men nu verkar slemproppen lossnat från gubbkroppen. Vet inte egentligen om det går bra eller om effektmätaren har fått hicka, men siffrorna som den delger mig har plötsligt blivit större till antalet.
Senaste veckorna har det varvats 1*30min på trainern som en enda intervall, och däremellan så har jag drillats runt på tennisplanen och ibland även upplurat tillfälligt på läktaren av en av mina gulliga söner (Jonas).
1*30 har jag kört många gånger förut och effekten har legat stadigt varje gång. Jag har gjort en specialare och kört enbart på puls och BORG, försökt mig på att kliva precis över 80% strecket, dvs 81%, sen efter intervallen så har jag gluttat på vad effekten blev, lite så där som ett kinderäggsöveraskning, dock utan choklad.
Förra veckan så hände dock nått plötsligt, effekten ökade med 32w som genom ett trolleri. Idag så äntrade jag tortyrredskapet direkt efter 2h tennis (jag hade även 3h tennis igår) och jag blev mäkta förvånad att jag med ben som kändes som urvridna gurkor prestera 1*30 på ytterligare 15w högre. Antingen har nått blivit knas med tekniken eller så kan det faktiskt ha hänt ett smärre mirakel. Vilken som, så gläds jag en stund innan det går över. Rock on music lovers!

söndag 22 december 2013

Så listigt

Grymt innovativt slag, man längtar redan till sommarn.


lördag 21 december 2013

Tvivlaren

Pga. av namnsdagen och den mörkaste dagen på året så avstod jag träning, nån måtta får det va helt enkelt. Grattis på namnsdagen Thomas

fredag 20 december 2013

Blött och blött

Ändrade planerna då kvicksilvret visade runt nollan, det blev inget heat 3, jag spara den för en kallare dag. Svidade om till utecykling och klev på carbonskogsmaskinen med en ljudbok i örat.

Ja då bär det av då
 Satiken vad det var moddigt, gick tungt fastän det var minuslutning, tänkte mig 3h med fick bli 2h då det underkylda snöblandade regnet gjorde att jag blev blötare än då jag duschade efteråt.

Shimano funkade helt prickfritt idag, inte en enda missad växel trotts all snö/is
 På dessa 2h tog jag mig exakt 3mil, måste va något slags rekord i komma kortast, nåväl det hade noll betydelse då det var mer tiden och ansträngningen som var det primära. Tog väl inte i så där benhårt, mera njöt lite, dock då jag var klar då vaknade plogmaskinisten lite på oin kiv så där så blev det plötsligt nyplogat exakt då jag klev av för dagen, men jag är likt Tony inte bitter.

Behövdes då snöisen stack i ansiktet i motvinden

torsdag 19 december 2013

Har vi fest eller?

Inga chips dock men väl ett 30 min sweetspot tillsammans med motocross grabbarna under heat två. Undra sa flundran vad heat tre bjuder på menyn imorgon.

onsdag 18 december 2013

Muhahahaha

Fler fingrar i syltburken, det verkar som om 99% av alla åkare varit däri, lägg ner hela tramset, ingen bryr sig längre om det är dopat eller inte, jag personligen tittar ändå inte längre, gissar att fler och fler resonerar som mig.

http://www.aftonbladet.se/sportbladet/cykel/article18049317.ab

MX deNations

Heat ett kombinerat med 30min sweetspot. Crosskillarna svettas och jag också. Kul

tisdag 17 december 2013

Hoj så skoj

Just avslutat ett 105km trainerpass, passade på att testa mina nya sportiga lurar som tydligen ska vara svettåliga, vi får se om det stämmer, Garantin var två år, jag tror dom får ge mig nya lurar innan dess. Men idag så funka dom finfint. En lååång film (moneyball - helt ok), lite californication å toppat med 2 and half men, gjorde baken ond. Utifall nån undrar så har det inte slagit slint, jag bara grundar så jag kan börja ta i på riktigt 1/1-2014

måndag 16 december 2013

Hej hej, hemskt mycket hej

Ett nygammalt grepp likt Bosse Larssons uråldrig programtitel som jag varit utan ett bra tog nu, ljudbok. Mtb i nollgradigt och en ljudbok gör att man kan stanna ute lite längre. Ni som eventuellt mötte mig och tyckte jag var otrevlig eller bara allmänt förvirrad som sa "hej hej" varje gång vi möttes då jag körde rundvarv på Östermalm. Jag hör inget å åssit då jag har lurarna i örat. Nina, Åsa, hundenjagintekannamnetpå, Helen, Gab å alla andra...bara så ni vet Jack Reacher var i mina öron och hade fullt sjå med att underhålla mig

söndag 15 december 2013

Ovanan lyser igenom

Dagens träningsvecka gick från normala 5h till utopiska 9h och det mesta var intervaller av nån form så nu är jag så sleten så ett naggat rep som skvalpar i fören på en gammal förlist eka överglänser mig i hållfasthet. Att ni som orkar mata på 15h vecka ut och vecka in orkar, men man kanske vänjer sig. Att glida runt distans kan ju va, men hårdkörning, usch vad det tär på en gammal kropp. Avslutade veckan med lite tennis, grymt skoj, och utvecklingskurvan på de få passen har varit spikrak uppåt, nyss så fokuserade jag på att bara TRÄFFA bollen, nu kan jag faktiskt slå bollen hyfsat SOM jag vill, nästa steg är att slå den DIT jag vill, och långt bort i fjärran skall jag komma till kunskapsnivån att slå den dit motståndaren INTE VILL.
Ny vecka nya tag imorrn, men det tar vi då

lördag 14 december 2013

Det var inte ens nära

Att jag skulle stiga upp och åka till Arcus klockan 7, det fanns inte på världskartan då klockan ringde mitt i natten, jag somnade om utan tvekan medans jag tänkte "skit i att alla cyklar från mig till sommarn, det är ju bara cykling, inget viktigt". Och skönt var det att fortsätta nanna kudden. Nu innebandymatch med en av sönerna, jag ska ta lagfoto innan match. Blir nog vilodag för mig med tanke på gårdagens totala urladdning.

fredag 13 december 2013

Arcus i december

Kvällens Arcus cykling lockade ca 12-13 cyklister, dock var jag ensam från oss röda. En hel del okända ansikten för mig, eller så är det bara så att åldern tagit ut sin rätt och jag glömt hur folket ser ut. Jag måste dock varit världens tråkigaste idag, satt i sadeln 2h5min i sträck, sa inte ett ord till nån, grotta bara ner mig i mina tröskelintervaller. Min kväll såg ut så här, uppvärmning, 1*60min tröskel, 10 min aktiv vila, 1*30min tröskel, 5min aktiv vila, 1*10min tröskel, nedvarvning, klädde om och åkte hem. Snipp snabb enkelt men inte smärtfritt. Trött blev jag och omkörd av alla, nu kanske jag inte var fokuserad på de övriga fullt ut, men det kändes som om jag var långsammast av allihopa, men jag kanske har fel. Däremot en sak som jag noterade var Petter, satan så stark, han bara mata på varv efter varv i outtröttlig fart så ingen orkade gå om och dra. Jag ger mig redan nu, viftar med vita flaggan och åberopar mitt veto, sådär grym får man inte va bland oss vanliga dödliga, elit är det som gäller för den gode guldlock, jag orka inte ens ligga på rulle. Vart var Lucia då hon mest behövdes att lysa upp tillvaron, nu var allt i ett totalt mörker för undertecknad. Kanske nya tag imorrn, men det har vi osett och det är knappt spelbart på oddset att jag kommer ligga kvar i sängen.

torsdag 12 december 2013

Edge of darkness

Inte ett namn på dagens cykelpass, men namnet på filmen och äntligen en lite bättre rulle. Har inte sett den färdigt för då skulle jag slitit i 2h, så jag har en stund kvar att se nyduschad. Passet blev en pass med moms, drog till med tröskel 1*60min direkt efter en kort uppvärmning. Lätt illamående en bra stund efter jag var klar, oskönt men vad fan gör man då ni andra cyklar som om ni hade betalt (vilket jag iofs hade idag på jobbet), hoppas på trötthet imorrn på Arcus, Micke har lovat dra hela kvällen (han vet inte om det än bara)

onsdag 11 december 2013

Bambi med dubb

Äntrade MTB:n med sportradion i lurarna och gled iväg på isen på ett 2h intervallpass. 4*12min och ett par kortare intensivare hårdkörningar blandat med en massa ishalka. Egentligen var det ingen halkvarning med alla dessa dubb i däcken, men nog spänner man sig lite då det lyser totalt blankt i månskenet. Skönt fä lufta sig ute emellanåt ibland, mer sånt, men det krävas varmare än -7 innan jag ska ge mig ut. Distans i -24 är inte min kopp te.
Jo just det, lampan bak med laser korridoren, funka hur grymt som helst, inte en bil kom i närheten, kan ha en viss inverkan att det inte kom en enda bil överhuvudtaget under passet!?!

tisdag 10 december 2013

Ännu tristare film

Nu får det va nog, lyckas pricka in en uruselfilm igen. Hot Rod, se absolut inte den. Nu får det bli någon blockbuster nästa snoa på cykelsadeln

måndag 9 december 2013

Tråkigare än en tröskelintervall

Drog ett par lagoma 4*10min på trainern till en kass film, och varför en kass film undrar då kanske nån. Ja det är en massa filmer på min dator som jag betar av en efter en helt enkelt, kör på slumpen och trycker igång en lämplig. The Hunter, se inte den, den var så dålig så jag tyckte intervallerna var som en skrattfest. Tyckte de två första gick lite trögt på 270w, men med tristessen på skärmen så eskalerade effektprestationen till 275 och sedermera 285 på sista. Och bara för att runda av filmen så smekte jag av en 80% snittpulsare i 10 minuter med okänd effekt. Nedvarvning medan jag funderade varför den här filmen överhuvudtaget gjordes.

söndag 8 december 2013

Jonas och Amanda segrade i Gällivare

Jonas och Amanda

I helgen som var spelades den trevliga tennistävlingen Tallbackaserven i Gällivare.
Jonas Lindbäck Älvsby TK och Amanda Berglund Piteå TK segrade i herr respektive damklass. Jonas knep även segern i P16 klassen och Amanda vann även i damdubbeln tillsammans med Nikita Such Piteå TK. Jonas var klart yngste deltagaren i herrklassen men spelade klokt och behärskat för att manövrera ut de äldre deltagarna. Joel Lindbäck Älvsby TK gjorde verkligen stora framsteg i under turneringen och gick ändå fram till final i Pojkar 14 klassen där han dock blev besegrad av Benjamin Larsson Luleå TK i en spännande match. Tävlingen samlade dryga 40 deltagare för en hel helg med tennisspel, en mycket trevlig tävling i Gällivares varma tennishall medans vädret ute var bistrare med dryga -30 grader kallt.  Denna tävling avslutade säsongen 2013 i Norra Norrland, så nya tag i Januari för alla tennisintresserade.


Joel dundrar in en forehand

Jag var före både Älvsbynews och Piteå-Tidningen med denna newsflash, men det kan ha inverkan att det var jag som skrev texten och dessutom tog bilderna :-)
Kul helg men bilen tyckte annorlunda i -34 utan motorvärmare

fredag 6 december 2013

Då tar vi helgvila

Gårdagen var sista passet för i veckan, jag har kört på rätt mycket, räknar i hop dryga 10h på 4 dagar, allt för att jag nu ska åka till Gällivare och ha en tennishelg (igen) med två av sönerna. Blir grymt kul att se tennis, det skulle jag göra på heltid, det fattas bara lite inkomst från sporten bara, nu är det mest utgifter, härligt att få lite spons hjälp i vart fall, tack igen Prince racketar och Nike kläder

torsdag 5 december 2013

Svettas som en flodhäst

video

Så här blött ser urvridningen utav ett svettig pannband ut efter 3 intervaller av 6, en liten micro paus för att vrida ut ett par deciliter. Då sitter jag ändå i garaget som är ca 16 grader och har två fläktar på full fart runt om mig. Jag blir verkligen överkokt på mina pass.
Svettas en flodhäst förresten? Det borde den göra så fet som den är?!

onsdag 4 december 2013

Mucho Gusto

Den här är alltid lika kul att lyssna på. Häng på i tungvrickningen om ni kan...


Gårdagens pass i korta ord

Vaknade (för) tidigt, steg faktiskt upp, åt otroligt nog en rejäl frukost, gick inte och la mig igen, bytte om till utecyklarkostym, fyllde flaskan med 7dl saft, klev ut genom garageporten, slog på min garmin, tittade på himlen som var i solupgång, började cykla, glömde kolsyrepumpen sket i det, började regna, började snöa, blåste satan, tungt gick det i snön, halkigt var det på isen, ont fick jag i ändan, lyssnade på P3, försökte cykla fortare, gav upp den iden, blev soligt, blåste mera, äntligen medvind, hemma efter 3,5h på MTB, solnedgång tror jag, faktiskt rätt nöjd med dagen, tänk om det kunde bli fler såna här i vinter, inte ens trött på eftermiddagen (vad har hänt) (hoppas det håller i sig). Funderade på vad för pass det blir onsdag, lutar åt rodel.

Jäkla regn

Passerade en tall på väg mot Granträsk

Nån med hetsigt humör som mig som slaktade cykeln i motlutet?

Sol sol sol

tisdag 3 december 2013

Skriftlig redovisning

Ni som grottar ner er i andras siffor får här gårdagens trainerpass som jag tillbringade med en hyfsat ok rulle på datorn, passande nog hette den In Time.
2h gode exakt, 210w (PowerTap) och 71% i snittpuls, roligare än så här blir det inte på den här sidan av länsgränsen.

måndag 2 december 2013

Oops i did it again


Så kan det gå om humöret är på. Länge sen sist men aggressionen tittade ut en sekund. Bara den tredje i mitt liv av tennis varianten, de i badminton är några fler. Visst skall man va lite i gasen då man lirar men ni får ta detta som ett varnande exempel då det blir lite väl av det onda. Att förlora eller vinna är inte så viktigt längre, men att spela som en kratta blir droppen så fick det hela att rinna över. Träffade väl ramen bedömt 30 gånger i rad under gårdagens träning och det var tydligen en gång för mycket. Glädjen i detta är att nästa gång ett haveri kommer att ske är säkert 10 år bort då det har glesnat betänkligt i dessa utbrott.
Tennis verkar dock vara en av de sporterna där racketarna får ta mest stryk.



söndag 1 december 2013

Skyltsöndag

Storhandlat av tomten. Jag har ju hört av många att man har en skruv lös, så jag säkrade upp med ett par bultar.